减肥要慢慢来，尤其是13岁还小，减肥太快了，对身体不好。建议可以通过运动减肥，比如慢跑、瑜伽等运动有助于消耗脂肪，饮食上一定要营养全面，少吃高热量高脂肪的东西，一日三餐正常饮食。
呵呵，我练芭蕾的。身材还可以的哦。
不知道你离家远不远啊，平常尽量坚持走着上下学哦，腿会细不少。不要让腿部受热，腿很容易粗，腿一粗整个人看起来就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、苹果，可以瘦腿，但是要适量，多吃无益。
腰啊，你先捏捏腰部的赘肉，看是不是很松软，是的话你要考虑自己是积水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。细腰的运动都不难哦。1：吸气，尽量吸到不能再吸为止，然后背部慢慢往下屈，直至碰到脚尖。 2：站着，在腹部放一枚硬币，坚持着不让它掉下来，掉下来的话给自己一个惩罚，例如扇耳光…… 3：做仰卧起坐，吃完东西之后如果在家就做30个仰卧起坐。 4：一定一定要吃早餐。 5：拿一根长长的木棍或者是长柄雨伞，放在背部，两手紧握两端，扭腰向左右两侧，尽量到达自己的极限。 6：少吃甜食，晚上7点之后不再吃任何东西除白水外。 7：趴在床上，背和腿同时往上，瘦腹部的。
中饭和晚饭不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以后不要忙着玩电脑、写作业、看电视，站一会，再运动一下。可以原地踏步跑15分钟哦。还有就是不要一边吃零食一边干事！会无意识吃下很多零食的！
再跟你说两个有益减肥的茶：
1：生姜蜂蜜茶。
作用：生姜暖胃驱寒，蜂蜜美容润肠。总体可以减肥的。
做法：生姜切片煮水，生姜120克，加水1200克煮沸后30分钟，再加入蜂蜜120克，高果糖浆120克，混合后放入冰箱内贮存，每日沏水喝，浓淡随意。
2：普洱茶（效果非常明显）
作用：能减腹部。
这个直接去买就可以了。如果你是初次喝这茶，最好喝熟茶。因为它味道醇滑，接受起来比较容易。
总之减肥就在于坚持啊。祝你早点瘦下来吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口爱、巧乐滋以及哈根达斯，简直就是自我增肥！冬天少吃火锅之类的！蛋糕这种玩意也尽量少吃！德芙也不要动！
cxz如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5kg的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5kg-1kg即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养：
1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，
身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
发表评论